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睡眠と食事
 
人間の基本はやはり睡眠と食事。良い睡眠をとることはとても大切なことです。食事も同様バランスのよい食生活はお肌にもいいですよ。
 
■睡眠と肌の関係
ある調査では十分な睡眠を取った後の肌表面の角質層の吸水力は睡眠不足のときに比べて3割アップ、保水力は2〜3倍になったそうです。 調査では、十分な睡眠の後は肌の表面から未成熟な細胞が減っていることが判明、睡眠は正常なターンオーバーを促す役目があるのです。
そのターンオーバーを促す役目をしてるのが成長ホルモン。この成長ホルモンが 最も分泌されやすい時間帯が午後10時〜午前2時の間。この間睡眠をとることがお肌には一番いいとされています。
 
■肌にいい食事
ニキビは活性酸素が原因の一つとも言われています。この活性酸素を抑える働きがあるのが、 抗酸化物質。現在では研究がすすめられ抗酸化物質が含まれているサプリメントなどが出回っていますが、やはり食事から摂るのが基本です。
  • トマト--抗酸化物質の「リコピン」を含みます。
  • 鮭やイクラ--抗酸化物質の「アスタキサンチン」を含みます。
  • ブロッコリー--抗酸化物質の「スルフォラファン」を含み、「葉酸」も多く含みます。
どうしても食事で取れない場合はサプリメントを活用しましょう。 抗酸化物質が含まれているサプリメントをあげて見ます。
 

● ピクノジェノール(フラバンジェノール)
フランス海岸松の樹皮エキス。40種類以上もの天然有効成分を含み、その抗酸化作用はビタミンCの350倍以上、ビタミンEの40倍。その他がんや生活習慣病の予防・改善、また生理痛や子宮内膜症などの婦人病への活用として大変期待されてます。

 

アスタキサンチン
β-カロチンなどと同じカロテノイドの仲間。 サケ・エビ・カニや海藻などの魚介類に多く含まれる赤い色素で、その抗酸化力はビタミンEの1000倍にも達すると言われています。

 
■管理人も食べてる「黒ごまきなこ」もオススメ!
黒ゴマは、以前あるあるでも取り上げられていたぐらい、肝機能を強化する食材。

肝機能が上昇するとお肌も若返る(美肌になる)(^∇^)

のです、実際あるあるでもゴマを食べてた女性の肌の水分が上がり、お肌が若返ってた!(反対にお酒飲んだ翌朝はお肌は最悪ですよね。)
そしてきな粉はイソフラボンたっぷり。そう女性ホルモンの代わりをしてくれるもの。
食事はニキビ撃退の重要なもの。是非体にいいものをたくさん食べて下さいね。
 
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